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跑步堅持多長時間能瘦下來
www.fngxq.tw | 2019-07-28 01:44:29  39健康網 | 0條評論 | 查看/發表評論

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  跑步作為一項不錯的有氧運動,受到很多人的青睞,通過跑步的方式很多人達到了瘦身的目的。那么對于剛剛想通過開始跑步的人來說,要怎么開始呢,一天要跑多久才能瘦呢,帶著這些問題,我們接著往下看。

  有專家研究表明,人體在跑步過程中會燃燒脂肪,但是并不是你出汗了,感覺到身體熱了就是脂肪在燃燒,這些都是身體刺激之后的一種本能反應。這就是為什么很多人感覺自己流了很多汗,還不瘦的原因了。跑步最開始是流失的水分,其次才是脂肪,一般跑步達到30分鐘之后體內的水分消耗完畢,脂肪才開始燃燒,也就是說,如果真的想通過跑步減肥,那就每次運動達到30分鐘以上。

  選擇跑步減肥的時候要做好充分的跑步準備:

  1.合適的跑鞋,很多人覺得有一雙運動鞋就可以了,穿上就能跑,其實并不是如此,一雙適合你的跑鞋,對于膝蓋以及身體的傷害都會降低很多,也會提高你的減肥效果,所以想跑步先去挑一雙不錯的鞋子,這個投資是很有必要的。

  2.做熱身,不要忽視跑前的熱身動作,充分的熱身可以讓我們的身體微微發熱,新陳代謝也提高,會讓身體盡快的進入消耗的狀態,對減肥有事半功倍的效果。

  3.控制好速度,很多人覺得使勁跑熱量消耗的就大, 確實如此,但是如果你是初跑者的話,就會對身體造成很大的負擔,盲目的提速,對于膝蓋以及身體的負荷就會加重,堅持不了多久,還沒有任何的效果,不如慢慢跑,慢慢來,隨著時間的推移,慢慢的提高速度和增加運動的時間。

  4.不要空腹跑步,有人不吃東西就運動,認為不吃再加上大量運動,瘦的一定更快,但是空腹跑步很容易引起低血糖,不但會影響減肥的效果,還會誘發心腦血管的疾病,造成嚴重的后果。

  5.循序漸進,不要心急,減肥是一件長期堅持的事情,沒有一口吃出個胖子的事,要做好長期戰斗的準備,每天跑步說30分鐘有減肥效果,但是不要僅僅局限在30分鐘,如果有能力了,可以跑得更遠更久,提高訓練的效果,自然會有更好的收獲。

  通過上文介紹,大家對于跑步減肥有了一定的了解,希望大家都能通過正確跑步方法達到瘦身的目的。

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